臀部下垂的原因和纠正的方法

2017-03-15 15:16 评论 0 条

女人大都喜欢别人的夸赞,比如你好漂亮、你好聪明、你好可爱以及你身材真好等等诸如此类。坦白说,我最希望别人夸我身材好。但是,也只能停留在“希望”……

可能是因为眼睛长在前面,所以很多人追求好身材时,也只是一味地在前面下功夫。比如卯足了劲地减小肚子,或者通过各种手段进行丰胸。其实呢,臀部才是是致命的敌人。

试想一下,迎面走过来一个美女,妆容精致、穿着考究、浑身散发着迷人的香味、前凸后……等等,她的后面好像有点“拖后腿”。
臀部下垂的杀伤力有多大?

如果臀部丰挺、结实,自然会显得腰部纤细,腿也会显得修长。从“S”型身材的标准来看,圆翘的臀部就是好身材的必要条件。

而臀部下垂,有以下这么几点“危害”。

1.臀部看起来松垮无弹性,会使得腰部以下美感尽失。

2.影响下半身的比例,显大腿粗壮,身材看起来也不那么匀称。

3.穿衣无美感,尤其是裤装。

怎么能让臀部的拖垮影响你的身材曲线呢?感觉来看看,哪些原因会导致臀部下垂。
臀部下垂的原因?

1.久坐

这是很多办公室女性的伤啊,坐着坐着臀部就走了样。长时间保持坐姿会使脂肪渐渐累积在下半身。另外,很多人都习惯一屁股瘫在椅子上,把整个椅子占满。这样的坐法会让肌肉得到彻底放松,久了臀部就会变松变大。

正确的坐姿是浅坐在椅子上,同时脚跟微微抬起,这样才不会让臀部变松弛。?

2.跷二郎腿

跷二郎腿整个恶习已经说过很多遍了,不过估计很少有人知道,它也会导致臀部下垂。翘腿会让臀部处于压迫的状态之中,臀部两边受力不同,抬起的一方肌肉向外延伸,让臀部更肥更宽。

3.长期穿高跟鞋(>5cm)

不少人在穿高跟鞋走路时,会自然而然形成膝盖弯曲的习惯,或者习惯把重心放在一个腿上。这些行为会在一定程度上引起骨盆歪曲,而骨盆歪曲会使得臀横阔,变大。久之,便会出现下垂。
4.饮食不合理

日常生活中不合理的饮食,也是臀部下垂的原因之。如果摄取过多的动物性脂肪,或者高热量的甜点,就很容易在下半身囤积,进一步造成臀部下垂。

5.内八字脚

一些女性为了看起来更可爱活波,在站的时候就会采取“内八”的站姿。但这样的站姿使得臀部下缘肌肉正好处于松弛和下垂的状态,长期如此便会出现臀部下垂。?
6.走路姿势不对

走路姿势不对会影响足部健康、导致小腿粗壮以及臀部下垂。不正确的走路姿势,会使得臀部肌肉变形,久之就会下垂。

如何拯救臀部下垂?

□ 运动

1.大步爬楼梯

爬楼梯时,臀部肌肉会绷得很紧。每次迈两级或三级台阶,充分感受到大腿和臀部肌肉拉伸,速度不要太快。
2.户外跑步

户外跑步时,双脚蹬踏地面的动作能够更好的锻炼臀部肌群。建议穿上运动紧身裤,以便更好的塑形。

3.收紧臀部动作

有意识地交替收缩和放松臀部两侧肌肉,或者试着做收缩肛门的运动,这样不仅能够使臀部更紧绷,也能让盆骨肌肉群都得到锻炼。
4.睡前侧卧抬腿练习

侧卧于床上,在下面的腿向后弯曲呈90°,上面那只腿抬起,尽量抬高,到达极限后保持3-5秒,慢慢放下。每侧腿部10次,双腿交替进行。

□ 饮食

多吃一些植物性脂肪或含有植物性蛋白质的食物,比如豆腐。

控制盐量的摄入,因为盐分摄取过多容易浮肿。
□ 生活习惯

纠正坐姿

改掉跷二郎腿的坏习惯

调整走路姿势

尽量避免长时间穿高跟鞋
就不提什么“蜜桃臀”(形状像水蜜桃,比较翘)这样高阶的要求了,先做好最基本的也很重要。改掉不良的习惯,加强锻炼,你也能翘起来!

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